1800 kcal

[...] 1.31 P: 1.17, 1:16, 1:33 L:1.27 1.34, 1.17 P: 1.22, 1:18, 1:16 ok Małpi zwis 30s Stretching Pomiary: /SFD/Images/2015/10/25/333aa282a40a4cfca265782f3f9ccc34.png Miska 1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g) 1. 3 jajka, 5g kokos 2. 80g soczewica+ 10g kokos 3,4,5(całość) - 160g kasza jaglana + 270g wątroba wieprzowa + 20g kokos + dynia [...]

[...] A tak serio, to narazie ćwiczę dalej tym planem, minął ok miesiąc, może 1,5. Może do świąt, zobaczymy. Będziemy myśleć. Nie ma co filozofować na zapas. DNT - 1.11 Miska: 1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g) 1. 2 jajka + 5g kokos + 40g awokado 2. 60g groch + 10g olej z orzechów włoskich 3. 70g kasza gryczana + 100g łosoś 4,5-całość: 145g [...]

wtorek, 4 lutego 2020- 30/84- DNT Paula, szczerze mówiąc wcale nie jestem przekonana do 1800 kcal. Patrząc po zdjęciach i pomiarach to jest za dużo dla mnie. Dlatego zostanę przy rozkładzie 1800 DT i 1600 DNT. I zobaczę co przy tym będzie się działo, z ciałem i wydolnością na treningach. Bo poziom tłuszczu to jedno, ale trochę też z ciężarami [...]

[...] kcal + Carb Loading w weekend Teraz będzie w DT: 180B, 200W, 40T = 1900 kcal z czego przed treningiem do 50g węglowodanów a po treningu reszta. W DNT: 180B, 50W, 100T = 1800 kcal Takim rozkładem makro pociągnę ok 1 miesiąca (być może w trakcie jeszcze podniosę kalorie, zależy od cm w pasie). W połowie listopada ponownie mocne obniżenie [...]

[...] ( waga poczatkowa 89,5 kg). Pozniej stopniowo cielam - najnizej 1600/1650 kcal . Robilam refeedy tak raz na miesiac powiedzmy + dodatkowe wpadki tez sie zdarzaly. Jakies 1,5 mies temu zwiekszylam kcal i zmienilam treningi, bo czulam sie juz zmeczona. I tak dzis wychodzi - 1850-1900 kcal w dni treningowe, 1750 - 1800 kcal dni nietreningowe.

[...] się nie zmienia wszystko jak jest tak i było.. Nie wiem co jest nie tak, jakiś szybkich efektów się nie spodziewałam, ale taka stagnacja jest trochę demotywująca.. dieta 1800 kcal jest dla mnie prawdziwą ucztą chyba wcześniej, aż tyle nie jadłam ostatnimi czasy cały czas skakałam z jednej niskokalorycznej diety na drugą a przez ponad półtorej [...]

W kwestii diety, co tydzień troszkę z Nikki dorzucamy do miski. Aktualnie wygląda to tak: Ja: DT: 200B 300W 90T (2800 kcal) DNT: 200B 250W 90T (2600 kcal) Nikki: DT: 130B 225W 65T (2000 kcal) DNT: 130B 175W 65T (1800 kcal) Następne ewentualne modyfikacje myślę, że za półtora tygodnia.:-)

1800 kcal to na pewno bedziesz chudla zdrowo ja mam 174 cm i ustawione na 1800 kcal, a jestem blisko 2x starsza i sobie powoli chudne :)

173 i 1500 kcal? chyba sobie żartujesz :-) Po pierwsze - min. 1800-1900 (tak. na rozkręcenie po głodówkach. Docelowo więcej. Tak - w celach redukcyjnych) Maks 1 porcja odżywki białkowej, na chwilę obecną to niemal jedyne źródło białka jakie masz to proch i jajka. Trochę mało. Ilość białka może być przy treningu siłowym. Pilnuj żeby było w [...]

[...] zaczela spadac :-P Wiem, wiem, waga to nie wyrocznia, ale ja nadal sie ucze tego wszystkiego. Ciekawa jestem jak moja waga zareaguje teraz jak chce zwiekszyc kalorie do 1800 kcal (!!) Dla mnie to szok ! Jeszcze ok 3tyg temu glodzilam sie, objadalam na zmiane, a teraz mam jesc AZ 1800 kcal !!! Nerwusik – zycze powodzenia :-) Zagladalam u [...]

[...] ciezarek miedzy stopami, ale z kazdym razem bylo coraz to lepiej :-) :-) JEDZENIE: Mam dziwne uczucie, ze w tym tygodniu, mimo zwiekszenia ilosci kalorii (dobijam do 1800 kcal) jestem czesciej glodna albo chodze taka najedzona, ale nie przejedzona jak to bywalo wczesniej. Nie wiem czym to jest spowodowane. Czy metabolizm mi sie juz [...]

[...] odzwyke bialkowa, ale nie wiem czy ja wprowadzac. (Mialam wyrzuty sumienia, ze jem TYLE miesa i zakwasze sobie organizm) Taki rozklad BTW? Nie wiem, jak ulozyc zeb bylo 1800. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a058a2e7b5d14a63a1d8359a682c4335.JPG Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-09-02 17:31:44 mięso lepsze niż odżywka masz mieć 1800 kcal [...]

[...] ale bez gwałtownej redukcji masy ciała, -uboga w puryny i kwas moczowy -uboga w alkohol, -bogata w płyny. 1.wartość energetyczna: -w celu zachowania prawidłowej masy ciała 1800-2200 kcal -przy nadwadze dieta odchudzająca1200-1500 kcal 2.Zalecenia do zestawienia jadłospisu pod względem zawartości puryn lub kwasu moczowego: „ubogi w [...]

[...] ale po za tym trzymałam się dzielnie założeń. Co najważniejsze, tylko na krótkie okresy 2-3 tygodniowe pod koniec dwóch redukcji pozwalałam sobie na niższe kcal niż 1800 kcal, poza tym redukcja była właśnie na takim pułapie, a rekompozycja sięgała nawet 2300 kcal 8-) Testowałam różne rozłożenie makro. Nie widzę reguły na jakim rozkładzie [...]

[...] mi że czas coś "uciąć" gdzyż bardzo wolno coś "spadać" zaczęłam. Zapotrzebowanie kaloryczna podstawowe wg prostego wzoru: 2077,92 kcal Więc ograniczę może z 1900 kcal do 1800 kcal? czy może więcej uciąć? Zmieniony przez - ania988 w dniu 2014-11-26 19:29:24 Białko= 2g x 74 = 148g 148g x 4kcal = 592 kcal z białka Ww= 140g x 4 kcal = 560 [...]

[...] węgli, za mało tłuszczy - dałabym min 70 g, jak sie pojawiają kłopoty z okresem - z dobrych żródeł, tłuste mięsa, jaja, olej kokosowy masło klarowane, tłuste rybki. Myślę że 1800 kcal na początek - 120 b, 70 t, reszta węgle. Jestem podobna gabarytowo, tylko dwa razy starsza, na 1700 kcal chudłam. Nie możesz zacząc od bardzo niskiej [...]

[...] 4b. russian twist 60 rep 50x1,25kg, 50x2,25kg, 50x2,5kg 40x1,25kg, 60x1,25kg, 60x1,25kg Daje popalic... Miska: Kurczak po brazylijsku na brazylijskie posladki /-)_ 1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g) 1. 3jajka + 5g olej kokosowy 2. 15g wpc + sliwka, 10g miod potreningowo 3.4,5-całość: makaron pelnoziarnisty 165g + kurczak 150g + [...]

[...] P: 1.17, 1:16, 1:33 L:1.27 1.34, 1.17 P: 1.22, 1:18, 1:16 Gryzłam rękawiczki w ostatniej żeby dotrzymać równo 1:30. DOMSY będą jak nic. Miska Nieco rozwalona przez pracę. 1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g) 1. 3 jajka + 5g kokos (2. 80g soczewica+ 10g kokos) <- wczoraj ok 01.00 3,4,5(całość) - 175g basmati + 250g dorsz + 20g laskowe + 30g [...]

DNT -06.11 Miska: 1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g) 1. 2 jajka, 10g kokos 2. pasztet/ciasto z czerwonej soczewicy BWT: 32,4g /42,5g /7,5g 3.4,5-całość: wątroba wieprzowa 200g + ryż brązowy 165g + 20g kokos + 20g migdały Suplementy: Euthyrox, Mg + B6, tran, wit C W/O: papryka, burak czerwony, seler, marchew, cebula Napoje: woda DT - 07.11 [...]

po 1 po wprowadzeniu w zycie planow zwiazanych z silownia, zaczalbym od wiekszej ilosci kcal 1800 kcal na poczatek i od tego mozna ew. odejmowac nie chcesz zniknac o ile rozumiem, ma to byc ladna reduckja,dajaca ladne cialo silownia + bieganie - ok 1800 kcal z czasem bym nie cial kcal tylko ww, zastepujac kcal z nich tluszczami i dal troche wiecej [...]